如何獲得更好的睡眠?行動電話電磁波對睡眠的影響

大家都知道睡眠對人類來說極其重要。今天,談論的不僅僅是獲得足夠的睡眠時間,而且還獲得優質的睡眠。

研究表明,「優質」睡眠指的是深度睡眠,使我們能夠體驗到足夠的快速眼動(REM)睡眠。當您入睡時,不會立即發生快速眼動睡眠。我們可能需要一些時間(最多90分鐘)才能達到 REM 狀態。

新的研究表明,一種稱為「 REM 睡眠剝奪症」是有可能產生的,這意味著感覺自己睡眠充足的人實際上沒有得到應有的休息,這可能對他們的健康和身體有害。

當我們沒有得到應有的休息時,我們的身體就會錯失排毒和修復器官的機會。不用說,錯過「優質」睡眠會影響我們生活的方方面面。

因此,隨著重點轉移到睡眠品質而不是睡眠時間上,我們需要開始問自己一個問題:「我怎樣才能真正睡得更好更甜?」

人們比以往任何時候都更抱怨感到昏昏欲睡,能量低下以及整個身體都感到筋疲力盡。

根據 YouGov 在2015年進行的一項民意測驗,有七分之一的人在醒來後感到疲倦。今天,預測得沒錯的話,這個數字還會更高。

為什麼我們越睡越不安穩呢? 它可能與電磁波有關。

電磁波對睡眠的影響

電磁波是由電氣設備和電子設備(例如筆記型電腦和手機)產生的。越來越多的證據表明,這種低水平的輻射正對人類產生負面影響。其中一些負面影響直接影響我們的睡眠。

以下是家庭中最常見的電磁波生產者:

  • 手機
  • 無線上網
  • 鬧鐘
  • 平板電腦
  • 電腦  
  • 嬰兒監視器
  • 電視機
  • 家庭佈線
  • 微波爐
  • 無線遊戲控制器
  • 安全系統

在繼續進行之前,必須注意,我們關注的是兩種類型的電磁波,即極低頻 (ELF)和高頻射頻(RF)輻射電磁波。

ELF EMF 由所有電子設備發出。射頻 EMF 由所有具有天線和無線功能的電子設備(例如手機和平板電腦)發出。

這兩種類型的EMF都是人造的,都可能對人類產生負面影響。頻率較高的 RF EMF可能會更快地影響我們。

多快?

一個由瑞典和韋恩州立大學的研究人員2008年進行的研究證明,睡前使用手機三個多小時,會打亂個人睡眠規律,導致頭痛和集中困難。

儘管有些人將無法入睡僅歸因於設備發出的「藍光 」,但進一步的研究表明,暴露於電磁波中是一個重要因素。藍光實際上確實會影響人體的睡眠方式,但簡單將其問題歸咎為「藍光」,無法解決更深層次的暴露於電磁波中的問題。

實際上,2010年的一項研究表明,暴露於電磁輻射的個體的松果體發生了嚴重變化,特別是褪黑激素的產生受到了干擾。這項研究解釋說,儘管松果體將電磁波視為光害,但結果導致褪黑激素顯著降低。

為什麼缺乏褪黑激素會影響睡眠?

褪黑激素是負責調節我們的睡眠到清醒週期的主要激素之一。食物中含有少量的褪黑激素,但如果您的身體無法產生,則很少能以足夠高的含量進行替代。一些研究開始揭示褪黑激素產生的中斷不僅影響睡眠,還可能導致長期的健康問題,例如癌症、心臟病和抑鬱症。

不僅如此。

另一項研究表明,一個月內每天暴露於電磁輻射下僅一個小時的人,進入REM睡眠的時間更加困難。這可以解釋為什麼現在這麼多人醒來時感到不安。

如何獲得更好的睡眠

目前最好和最簡單的方式是從臥室中移除 WiFi 以及所有無線或電磁波發射設備來獲得更好的睡眠。您可以限制暴露於電磁場環境的次數越少越好。如果您必須將手機放在附近或用作鬧鐘,請將其與床保持至少1公尺的距離。平板電腦和計算機也是如此。

您還可以考慮如何在家里布置家具。我們通常不會過多考慮牆壁內部的內容,但是有些牆壁比其他牆壁包含更多的電線。透過將家具移離牆壁和線路,可以最大程度地減少電磁輻射。如果重新佈置整個房屋或將所有家具從牆壁旁挪開相當麻煩,請至少考慮移動床舖。

儘管現代生活使得很難完全去除電磁波,但即使是充分的休息一天的簡單事情也可以極大地幫助您。

與其使用發出電磁波的設備作為娛樂,不如考慮做其他事情,例如到外面去。定期出門,尤其是赤腳(也就是俗稱為「接地 」條件)來減少因電磁暴露而產​​生某些負面影響的好方法。

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